زآگزانتین: همانند لوتئین، زآگزانتین هم می‌تواند سلامت چشم را بهبود ببخشد. گشنیز را نیز با کمی آب و نمک می پزیم تا پخته شده و آب آن جذب شود.(ضمنا" در زمان پخت در ظرف ها را نبندید تا سبزیها سبز رنگ بمانند) اسفناج را با دو یا سه لیوان آب https://johnathanf0g8b.dsiblogger.com/62464302/the-best-side-of-چند-غذا-با-اسفناج